YOGA VÌ SỨC KHỎE

Chắc chắn ai trong chúng ta cũng đã từng trãi qua những cơn đau đầu, cảm giác căng thẳng hay thân thể nhứt mỏi giống như bị đè dưới một sức nặng kinh khủng. Lúc ấy, ta chỉ mong có được một phương thuốc diệu kỳ giúp ta vượt qua những cơn đau đó và đa số mọi người đều tìm đến thuốc giảm đau, thuốc an thần.

Tuy nhiên, những viên thuốc chỉ có công dụng tức thời, không thể nào trị tận gốc cơn đau cho bạn. Vậy để giúp bạn loại bỏ những cảm giác khó chịu thường gặp, tăng cường sức khỏe, chúng tôi mang đến cho bạn một vài động tác Yoga vì sức khỏe đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, có tác dụng sâu và lâu dài nếu bạn tập luyện đều đặng.

Mất ngủ

Hãy để giấc ngủ đến dễ dàng bằng động tác yoga vì sức khỏe sau đây:

• Đứng thẳng, tay chống hông, hai chân rộng gấp 2-3 lần vai.
• Đặt 1 vật hình khối (gối hoặc sách…) ngay ngắn trên sàn nhà, trước mặt bạn.
• Hít thở sâu, thở ra, cúi về phía trước và đặt tay trên sàn với khoảng cách giữa hai tay là bằng vai, ngón tay cùng hướng với ngón chân (về phía trước).
• Kéo căng cột sống và đặt đỉnh đầu vào vật hình khối (gối hoặc sách) trước mặt (đầu và cổ được hỗ trợ đầy đủ)
• Mắt nhắm, thở chậm thông qua mũi.
• Giữ trong 5 phút thì từ từ đứng dậy

Đau đầu

Nếu đang bị đau đầu thì bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ ban đêm, khi bị đau đầu bạn hãy nằm xuống, thư giản với động tác yoga này:

• Nằm ngửa trên sàn sao cho mông sát vào tường.
• Hai chân sát vào nhau và giơ thẳng lên, sát tường (như hình vẽ)
• Đặt tay trên bụng, nhắm mắt, thư giãn, thở sâu 3-10 phút.

Đau lưng

Nằm trên giường lâu cũng không phải là cách hay để chữa đau lưng. Vì vậy, những người bị đau lưng kinh niên có thể ngăn chặn chúng bằng cách thư giãn thoải mái. Tư thế vặn người, kéo căng các cơ bắp có thể sẽ có tác dụng giúp bạn tăng cường cơ bắp và dây chằng gần cột sống, từ đó giảm thiểu những cơn đau lưng

• Nằm ngửa trên sàn (trên thảm tập).
• Hai chân co lại sát nhau.
• Nghiêng hai chân hẳn sang bên phải (có thể dùng tay trái để giữ hai đầu gối), đồng thời duỗi tay phải thẳng ra về phía bên phải, mặt nghiêng và nhìn về bên phải.
• Giữ tư thế này trong 5-15 nhịp thở thì để chân và tay trở về tư thế ban đầu.
• Sau đó lặp lại sang phía bên kia.

Chú ý: Bạn có thể duỗi chân bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau ở vùng lưng, cột sống…Giảm căng thẳng

Giảm căn thẳng

Một vài phút thư giãn cho tâm trí và cơ bắp có thể giúp bạn thoát khỏi chứng căng thẳng này.

• Ngồi lên hai gót chân ở tư thế quỳ
• Cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, thân tì lên hai đùi.
• Hai tay đặt trên sàn, mở rộng và lòng bàn tay úp xuống, hướng về phía trước.
• Thư giãn và tập trung vào hơi thở.
• Giữ như vậy trong vài phút thì trở lại tư thế ban đầu.

(Tham khảo: Sức Khỏe & Đời Sống)

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

MANG TÌNH YÊU VÀ SỨC KHOẺ ĐẾN VỚI TRẺ EM TẠI BẾN TRE

TIÊM VẮC XIN SỞI – CHUNG TAY ĐẨY LÙI DỊCH BỆNH

TRUNG THU ĐONG ĐẦY YÊU THƯƠNG – LỒNG ĐÈN SÁNG BỪNG HY VỌNG

KHÁM SỨC KHOẺ TỔNG QUÁT – AN TÂM SỨC KHOẺ VỮNG BƯỚC TƯƠNG LAI