4 động tác giảm đau lưng hiệu quả

Nếu bạn đang bị chứng đau lưng hành hạ, áp dụng vài động tác dễ thực hiện dưới đây có thể cải thiện đáng kể các cơn đau.

1. Hai chân đứng thẳng rồi duỗi hai tay về phía trước, cao ngang vai, mở rộng hai xương bả vai ở sau lưng. Từ từ cong khuỷu tay và bắt chéo cánh tay trái của bạn qua tay phải để hai khuỷu tay chồng lên nhau như trên hình.

2. Từ từ đưa hai bàn tay về phía trước mặt rồi đan xen, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Nâng khuỷu tay và duỗi các ngón tay về phía trần nhà. Lưu ý luôn giữ lưng thẳng và đầu hướng lên trên. Nếu bạn chưa thể vòng đan tay vào nhau, chỉ cần duỗi thẳng cánh tay song song với sàn nhà và từ từ thực hiện thao tác.

3. Chuyển dần sang động tác cong đầu gối, rồi nhấc chân trái của bạn lên. Hãy đảm bảo rằng bàn chân phải của bạn được đặt chắc chắn trên sàn nhà. Tay giữ nguyên.

4. Cuối cùng, nhấc bàn chân trái lên và thăng bằng trên chân phải, gác đùi trái lên trên đùi phải, hít thở nhẹ nhàng. Nếu khó thăng bằng, hãy thử tập luyện cạnh một bức tường để hỗ trợ phần lưng của bạn.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Đau mỏi vai gáy, tê tay chân

6 cách để giảm nguy cơ loãng xương

Những thói quen xấu gây ra bệnh khớp nhiều người thường hay mắc phải

7 bài tập giúp giảm đau mỏi cho người ngồi văn phòng cả ngày