Bệnh xương khớp và những điều cần biết

BỆNH XƯƠNG KHỚP LÀ GÌ?

Đau nhức xương khớp là tình trạng tổn thương do các khớp xương từ đó gây ảnh hưởng đến chức năng vận động của khớp xương kèm theo các triệu chứng sưng khớp, cứng khớp, đau và nhức mỏi khớp, biến dạng khớp…

Trong đó, loãng xương là một căn bệnh trong đó mật độ và chất lượng của xương giảm dần làm toàn bộ khung xương bị yếu và tăng nguy cơ gãy xương.

ĐỐI TƯỢNG CÓ NGUY CƠ BỊ LOÃNG XƯƠNG CAO

• Có chế độ ăn uống thiếu Calcium
• Ít vận động hoặc không vận động lâu ngày (do bệnh tật hoặc nghề nghiệp)
• Sử dụng nhiều rượu, bia, thuốc lá, cà phê
• Có tiền sử bệnh nội tiết, bệnh suy thận mãn, bệnh xương khớp mãn tính.
• Thiểu năng các hormone sinh dục

MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP LÀ DO NHỮNG NGUYÊN NHÂN

• Do gen: nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp tăng lên ở những gia đình có tiền sử bệnh này.
• Chế độ ăn uống, sinh hoạt: không đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất, canxi,… nuôi khớp xương hoặc thừa chất gây rối loạn chuyển hóa chất
• Vân động: Vận động quá ít hay quá mức đều khiến khớp bị thoái hóa
• Công việc: Công việc mang vác nặng gây sức ép lên xương, hoặc ngồi nhiều sử dụng máy tính thường xuyên về lâu dài khiến cơ bắp bị co cứng

NẾU KHÔNG MUỐN BỊ LỆCH XƯƠNG CHẬU, CON GÁI CẦN TRÁNH NGAY NHỮNG ĐIỀU NÀY

Con gái có biết! Chỉ một vài thói quen xấu này thôi cũng có thể khiến xương chậu bị lệch, gây đau nhức nhối khó chịu khi mang bầu, còn việc sinh em bé bằng đường tự nhiên trở nên khó khăn. Điểm mặt ngay 4 thói quen xấu này để cùng tránh nhé:

• Ngồi vắt chéo chân: ngồi kiểu này sẽ làm xương chậu bị ảnh hưởng nhiều nhất, một bên cao một bên thấp, lâu dần tình trạng phát triển lệch sẽ xảy ra, đặc biệt là giai đoạn dậy thì.
• Ngủ gục trên bàn: nghiêng đầu sang một bên khiến thân người bị dồn về một phía, khiến sức nặng đè lên khung xương chậu 2 bên không đều nhau, lâu dần sẽ gây ra lệch xương chậu.
• Ngồi trượt mông ngã người về sau:  sức nặng của cơ thể đè lên rất nhiều phần xương chậu, công thêm ngồi lệch nữa rất dễ dẫn đến xương chậu bị lệch.
• Ngồi co 1 chân lên: co 1 chân lên cũng khiến trọng lực 2 bên xương chậu không đều nhau. Từ đó dễ dẫn đến tình trạng khung xương chậu bị lệch.

Hãy kết thân với những thực phẩm này ngay trong bữa ăn hàng ngày

• Trứng: Ngoài lượng vitamin và khoáng chất dồi dào thì trong trứng còn chứa các axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe
• Đặc biệt, lòng đỏ trứng vẫn chứa một lượng canxi đáng kể, góp phần duy trì mật độ xương
• Cá: Các loại cá béo như cá mòi, cá hồi, cá ngừ rất hoàn hảo để tăng cường sức khỏe xương vì chúng chứa khá nhiều canxi và vitamin D, bảo tồn mật độ xương và ngăn ngừa thoái hóa sớm của dây chằng và gân
• Sữa đậu nành: đậu nành cũng có chứa một lượng canxi dồi dào và cơ thể bạn sẽ hấp thụ dễ dàng hơn nhờ hàm lượng phytoestrogen có trong đậu nành.
• Uống sữa đậu nành mỗi ngày cũng là cách giúp kiểm soát các triệu chứng loãng xương và hạn chế giảm mật độ xương hiệu quả

• Hành: hàm lượng canxi cao cùng các chất chống oxy trong hành còn giúp ngăn ngừa thoái hóa xương và nguy cơ loãng xương đáng kể.
• Sữa chua: Sữa chua cung cấp một lượng đáng kể vitamin D và canxi. Một phần sữa chua không béo có thể cung cấp đến 30% canxi.  Mỗi ngày 1 hộp sữa chua là lựa chọn ít tốn kém mà lại bảo vệ xương.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Đau mỏi vai gáy, tê tay chân

4 động tác giảm đau lưng hiệu quả

6 cách để giảm nguy cơ loãng xương

Những thói quen xấu gây ra bệnh khớp nhiều người thường hay mắc phải